Quand l’anxiété prend le dessus, il faut vite réagir. Pour retrouver un bon équilibre, jouez tout de suite la carte phytothéropie. Si chaque jour les difficultés s’amoncellent, l’anxiété finit par prendre trop d’ampleur et c’est le « coup de cafard ». Que peut alors conseiller le phytothérapeute ? D’abord de surveiller un facteur essentiel à notre équilibre : le sommeil. Voici les plantes qui vous aideront comme antidépresseur naturel.
Déprime : quelles plantes contre le « coup de cafard » ou la dépression ?
Antidépresseur naturelle : qu'est-ce que c'est ?
Les antidépresseurs, appartenant à la catégorie des psychotropes, interviennent sur les processus neurobiologiques du cerveau pour rectifier les anomalies de la fonction psychique et les comportements perturbés qui en résultent. Ainsi, un antidépresseur vise à rehausser l'état d'esprit des individus atteints de dépression. Son action se manifeste souvent par la régulation des niveaux de certains neurotransmetteurs (tels que la sérotonine), qui jouent un rôle dans l'humeur,
Il précise également :
L'attribut 'naturel' indique que la substance provient directement de la nature, comme d'une plante, et non d'une fabrication synthétique en laboratoire.
Choisir des plantes sédatives ou hypnotiques ?
Le stress perturbe le rythme physiologique du sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes, en particulier entre 3 et 4 heures du matin... Les plantes sédatives sont nombreuses et trouvent naturellement leur place ici : aubépine, benoîte, églantier, lotier, marjolaine, millepertuis, saule, passiflore, eschscholtzia, pivoine, laitue vireuse, pour ne citer que les plus courantes...
La plupart de ces plantes seront utilisées en infusion. Mais contrairement à ce qui est trop souvent pratiqué, la prise au coucher n'est pas forcément recommandée ; un usage étalé tout au long de la journée est préférable pour diminuer l'anxiété durant la période d'activité.
En revanche, au coucher, il faudra faire appel aux plantes hypnotiques telles : le coquelicot, le houblon, la valériane ou le bigaradier. Il existe différentes spécialités pharmaceutiques prêtes à l'emploi que votre pharmacien saura vous conseiller.
Mais vous pouvez lui faire préparer des gélules de 300 milligrammes d'extraits secs qui comprendront à parts égales menthe, aubépine, coriandre et millepertuis. Un adulte en prendra 4 à 6 par jour, en prenant soin de répartir la prise de ces gélules sur toute la journée. Un apport régulier en vitamines est nécessaire.
D'où une consommation accrue de citrons et agrumes en général mais aussi de kiwis et de cassis. D'autres fruits méritent aussi d'être redécouverts dans ce contexte (amandes, abricots, bananes, châtaignes, poires, pommes et prunes...) Au cours des repas, ne boudez pas les crudités (avocats, céleris, carottes) et les légumes (asperges, épinards, haricots verts, soja...).
Enfin, l'apport de certains oligo-éléments pourra s'avérer utile. Le magnésium est un régulateur de l'humeur et du système nerveux en général. Mais c'est surtout sur le lithium qu'il faudra compter pour rétablir un sommeil de qualité, en cures de quelques semaines.
Les "dynamisantes" : prudence si vous les prenez contre la déprime
Si la tristesse prend le dessus, les plantes dynamisantes seront utiles et éviteront l'apparition d'une éventuelle réaction dépressive. Le millepertuis et la camomille peuvent convenir, tout comme les huiles essentielles de citron et de lavande. Il est préférable de demander conseil à votre pharmacien ou de consulter un phytothérapeute pour assurer en toute sécurité une bonne efficacité.
En effet, leur emploi obéit à des règles précises qu'il faut connaître. Et si les symptômes de tristesse et de fatigue permanentes persistent ou s'amplifient, consultez impérativement votre médecin. Il est plus simple de traiter un syndrome dépressif qui apparaît que d'attendre son installation durable pour le faire.
Plantes anti-déprime : quelles préparations pour les enfants ?
Les enfants aussi peuvent connaître des périodes d'inquiétude, qui se traduisent souvent par une agitation excessive, une agressivité inhabituelle, de moins bons résultats scolaires... Vous pourrez leur préparer une infusion composée de fleurs d'oranger, de semences d'angélique, de fleurs d'aubépine et de sommités fleuries de marjolaine (20 grammes de chaque).
Pour un enfant de plus de 5 ans, jetez 2 cuillerées à café de la préparation dans une tasse d'eau bouillante et laissez infuser 5 minutes. À boire 1 à 2 fois par jour.
Une tisane sédative
L'effet sédatif du tilleul est bien connu, mais à condition d'une concentration suffisante, ce qui n'est pas toujours le cas dans des banales tisanes de fin de repas. Dans la préparation proposée, le tilleul constitue donc la base de l’infusion.
- Aubépine : 10 g ;
- Coquelicot : 20 g ;
- Houblon : 30 g ;
- Tilleul : 40 g ;
Jetez 7 grammes du mélange dans 1 décilitre d'eau bouillante. Laissez infuser 15 minutes. Sucrez avec une cuillerée de miel de romarin ou de serpolet. Prenez une tasse 4 à 5 fois par jour.
Les 3 meilleures plantes contre la déprime
Le Griffonia : Un régulateur d'humeur et un facilitateur de sommeil
Le griffonia, connu pour sa richesse en 5-HTP, sert de précurseur à la sérotonine, un neurotransmetteur essentiel dans la modulation de l'humeur, similaire à l'action des antidépresseurs pharmaceutiques. Il contribue également à l'amélioration de la qualité du sommeil.
Pour une utilisation optimale, le griffonia se consomme sous forme d'extrait sec en gélules, avec une posologie recommandée de 1 à 3 gélules par jour, ce qui équivaut à 100 mg à 300 mg de 5-HTP, à prendre avec un verre d'eau.
Le Millepertuis : Un antidépresseur naturel de premier choix
Le millepertuis est fréquemment reconnu pour ses vertus thérapeutiques, particulièrement dans le traitement des états dépressifs légers à modérés, comme le confirme la recherche scientifique. Cependant, il présente un inconvénient majeur : le risque élevé d'interactions médicamenteuses, ce qui nécessite une prudence accrue lorsqu'il est associé à d'autres traitements.
La prise de millepertuis se fait généralement sous forme d'extrait sec en gélules, à raison de 300 mg, 2 à 3 fois par jour, accompagné d'un verre d'eau.
Le Safran : Un remède efficace contre la mélancolie
"Le safran se distingue également comme un antidépresseur naturel performant, avec l'avantage de ne pas présenter de risques d'interactions médicamenteuses, contrairement au millepertuis," indique le docteur.
Le safran est pris sous forme d'extrait sec en gélules standardisées, avec une dose quotidienne de 15 à 30 mg, à consommer avec un verre d'eau.
Pour profiter pleinement de leurs effets bénéfiques sur la santé mentale, ces plantes doivent être prises sur plusieurs semaines. Pour un suivi adapté, il est conseillé de consulter régulièrement un médecin phytothérapeute pour réévaluer les symptômes et ajuster le traitement si nécessaire.
"Il n'est pas recommandé de combiner ces trois plantes simultanément. Des associations telles que griffonia/millepertuis ou griffonia/safran sont possibles, mais jamais safran/millepertuis. Le choix de l'association appropriée revient au praticien," préconise l'expert en phytothérapie.